Kilo Vermeye Yardımcı İpuçları

Kilo Vermeye Yardımcı İpuçları

9 Soruda Zayıflama Testi

Teste Başla!

•    Düzenli egzersiz yapmak kilo vermek için yapmanız gereken önemli aşamalardan biridir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Sabahları yapacağınız 15 dakikalık bir yürüyüş ve öğleden sonra ya da akşam yapacağınız 15 dakikalık bir yürüyüş ile günlük egzersiz limitinizi tamamlayabilirsiniz.
•    Her gün en az 3 öğün yemek yemelisiniz. Kahvaltı öğününü atlamamak kilo kontrolünüzü daha kolay sağlamanıza yardımcı olacaktır. Karnınız aç olmasa da öğünlerinizi atlamamak adına hafif bir şeyler tüketmelisiniz.
•    Taze sebze ve meyveleri öğünlerinizden eksik etmemelisiniz. Alışkanlığınızın olmaması taze sebze ve meyve tüketmenize engel oluşturmamalıdır. Bu alışkanlığı edinmeye çalışmak daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak ve kilo kontrolünü sağlayacaktır.
•    Posa içeriği ve vücudumuzun temel enerji gereksinimini karşılayan ekmek ve tahıl ürünlerini beslenmenizden çıkartmayınız.
•    Doymuş yağ içeren maddelerden uzak durmaya çalışın. Doymuş yağ içeren margarinler, kuyruk yağı ve tereyağı gibi yağlar sakıncalıdır. Besinleri kızartma işlemi uygulamadan haşlama, buğulama veya fırında yaparak tüketmeye çalışmak doymuş yağ alımının azalmasına yardımcı olacaktır
•    Kilo kontrolünde su tüketimi de oldukça önemlidir. Bedensel işlevlerin sürdürülebilmesi için suya ihtiyaç vardır. Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için yeteri miktarda su ve sıvı alınmalıdır
•    Fazla miktarda alkol tüketmek kilo kontrolünü zorlaştıracaktır.
•    Tuz ve tuzlu maddeler diyette aşırı miktarda olmamalıdır. Sofra tuzunun yanında her türlü tuzlu gıdayı alırken dikkat edilmelidir. Sucuk, salam, bazı peynir türleri, salça, sodalı içecekler ve karbonatın fazla miktarlarda tuz içerdiği unutulmamalıdır.
•    Diyette basit şekerlerden kaçınmak gerekir. Şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.

Dyt.Pınar GÖKÇE